Programme Force EVOLUTION
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INTRODUCTION

Bienvenu sur ce programme
MODULES THÉORIQUES

Le concept d'anti fragilité
La place des équipements
Comprendre la mobilité
1. Les méthodes présents dans ce programme
2. Comprendre comment calculer ses charges de travail
3. Comprendre la répartition des mouvements
4. Quelles sont les variations de ce programme ?
5. Charge de départ du programme
6. Evolution du programme
7. Un programme infini ?
8. Planifier ses entrainements sur la semaine
TECHNIQUES DES MOUVEMENTS PRINCIPAUX

Astuce technique EVOLUTION traction
Astuce technique EVOLUTION dips
Astuce technique EVOLUTION squat
Améliorer sa mobilité en squat
Apprendre à maitriser sa montée en gamme
SÉANCE 1 SUR LE TERRAIN

Echauffement spécifique
Exercice 1 - Semaine 1 à 6
Exercice 2 - Semaine 1 à 6
Exercice 3 - Semaine 1 à 6
Exercice 4 - Semaine 1 à 6
SÉANCE 2 SUR LE TERRAIN

Echauffement spécifique
Exercice 1 - Semaine 1 à 6
Exercice 2 - Semaine 1 à 6
Exercice 3 - Semaine 1 à 6
Exercice 4 - Semaine 1 à 6
SÉANCE 3 SUR LE TERRAIN

Echauffement spécifique
Exercice 1 - Semaine 1 à 6
Exercice 2 - Semaine 1 à 6
Exercice 3 - Semaine 1 à 6
Exercice 4 - Semaine 1 à 6
TÉLÉCHARGE TON PROGRAMME

Programme EVOLUTION.pdf
TON CALCULATEUR DE CHARGE

Calculateur
🎁 Comment utiliser le RPE en force

Vidéo BONUS 1.mp4
🎁 Pourquoi le bloc FONDATION est si important ?

video BONUS 2.mp4
🎁 Faut-il tester son 1RM après le bloc FONDATION ?

VIDEO 3 BONUS.mp4
🎁 Comment faire un DELOAD adapté ?

VIDEO 4 BONUS.mp4
🎁 Bonus

Retardé de 1 jours

Pour aller plus loin 🚀

8. Planifier ses entrainements sur la semaine

Leçon indisponible

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