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• Bienvenu sur ce programme

• Présentation générale

• 1. Progresser sur le long terme

• 2. Apprendre à gérer ses intensités

• 3. Les principes de la force

• 4. Les méthodes présents dans ce programme2

• 5. Comprendre la structure du programme2

• 6. Calculer ses charges de travail12

• 7. Pourquoi utiliser des variations ?

• 8. Les charges de départ

• 9. Comment évolue le programme ?

• 10. Un programme infini ?13

• 11. Comment planifier ses séances sur la semaine ?11

• Pourquoi la technique est importante en force ?

• Astuce technique FONDATION traction2

• Astuce technique FONDATION dips

• Astuce technique FONDATION squat

• Améliorer sa mobilité en squat1

• Apprendre à maitriser sa montée en gamme2

• Echauffement spécifique 1

• Exercice 1 - Semaine 1 à 610

• Exercice 2 - Semaine 1 à 66

• Exercice 3 - Semaine 1 à 62

• Exercice 4 - Semaine 1 à 6

• Echauffement spécifique

• Exercice 1 - Semaine 1 à 63

• Exercice 2 - Semaine 1 à 61

• Exercice 3 - Semaine 1 à 64

• Exercice 4 - Semaine 1 à 62

• Echauffement spécifique2

• Exercice 1 - Semaine 1 à 61

• Exercice 2 - Semaine 1 à 65

• Exercice 3 - Semaine 1 à 6

• Exercice 4 - Semaine 1 à 63

• Programme FONDATION.pdf

• Calculateur7

• Vidéo BONUS 1.mp41

• video BONUS 2.mp4

• VIDEO 3 BONUS.mp4

• VIDEO 4 BONUS.mp4

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• Pour aller plus loin 🚀