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INTRODUCTION
Bienvenu sur ce programme
MODULES THÉORIQUES
1. Le concept de tension
2. Exercices short range vs long range
3. Les amplitudes spécifiques
4. Calculer ses charges de travail (FORMULE)
5. Comment s'articule ce programme
6. Les méthodes de ce programme
7. Intensité de départ
8. L'importance des variations
9. Comment évolue ce programme ?
10. Un programme infini ?
11. Comment planifier ses séances sur la semaine ?
TECHNIQUES DES MOUVEMENTS PRINCIPAUX
Astuce technique EXPRESSION traction
Astuce technique EXPRESSION dips
Astuce technique EXPRESSION squat
Améliorer sa mobilité en squat
Apprendre à maitriser sa montée en gamme
SÉANCE 1 SUR LE TERRAIN
Echauffement spécifique
Exercice 1 - Semaine 1 à 6
Exercice 2 - Semaine 1 à 6
Exercice 3 - Semaine 1 à 6
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TON CALCULATEUR DE CHARGE
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🎁 Faut-il tester son 1RM après le bloc FONDATION ?
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6. Les méthodes de ce programme
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