Programme Force EXPRESSION
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INTRODUCTION

Bienvenu sur ce programme
MODULES THÉORIQUES

1. Le concept de tension
2. Exercices short range vs long range
3. Les amplitudes spécifiques
4. Calculer ses charges de travail (FORMULE)
5. Comment s'articule ce programme
6. Les méthodes de ce programme
7. Intensité de départ
8. L'importance des variations
9. Comment évolue ce programme ?
10. Un programme infini ?
11. Comment planifier ses séances sur la semaine ?
TECHNIQUES DES MOUVEMENTS PRINCIPAUX

Astuce technique EXPRESSION traction
Astuce technique EXPRESSION dips
Astuce technique EXPRESSION squat
Améliorer sa mobilité en squat
Apprendre à maitriser sa montée en gamme
SÉANCE 1 SUR LE TERRAIN

Echauffement spécifique
Exercice 1 - Semaine 1 à 6
Exercice 2 - Semaine 1 à 6
Exercice 3 - Semaine 1 à 6
Exercice 4 - Semaine 1 à 6
SÉANCE 2 SUR LE TERRAIN

Echauffement spécifique
Exercice 1 - Semaine 1 à 6
Exercice 2 - Semaine 1 à 6
Exercice 3 - Semaine 1 à 6
Exercice 4 - Semaine 1 à 6
SÉANCE 3 SUR LE TERRAIN

Echauffement spécifique
Exercice 1 - Semaine 1 à 6
Exercice 2 - Semaine 1 à 6
Exercice 3 - Semaine 1 à 6
Exercice 4 - Semaine 1 à 6
TÉLÉCHARGE TON PROGRAMME

Programme Expression .pdf
TON CALCULATEUR DE CHARGE

Calculateur
🎁 Comment utiliser le RPE en force

Vidéo BONUS 1.mp4
🎁 Pourquoi le bloc FONDATION est si important ?

video BONUS 2.mp4
🎁 Faut-il tester son 1RM après le bloc FONDATION ?

VIDEO 3 BONUS.mp4
🎁 Comment faire un DELOAD adapté ?

VIDEO 4 BONUS.mp4
🎁 Bonus

Retardé de 1 jours

Pour aller plus loin 🚀

MODULES THÉORIQUES

11 Leçons