Programme Force FONDATION
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INTRODUCTION
Bienvenu sur ce programme
Présentation générale
MODULES THÉORIQUES
1. Progresser sur le long terme
2. Apprendre à gérer ses intensités
3. Les principes de la force
4. Les méthodes présents dans ce programme
5. Comprendre la structure du programme
6. Calculer ses charges de travail
7. Pourquoi utiliser des variations ?
8. Les charges de départ
9. Comment évolue le programme ?
10. Un programme infini ?
11. Comment planifier ses séances sur la semaine ?
TECHNIQUES DES MOUVEMENTS PRINCIPAUX
Pourquoi la technique est importante en force ?
Astuce technique FONDATION traction
Astuce technique FONDATION dips
Astuce technique FONDATION squat
Améliorer sa mobilité en squat
Apprendre à maitriser sa montée en gamme
SEANCE 1 SUR LE TERRAIN
Echauffement spécifique
Exercice 1 - Semaine 1 à 6
Exercice 2 - Semaine 1 à 6
Exercice 3 - Semaine 1 à 6
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🎁 Pourquoi le bloc FONDATION est si important ?
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🎁 Faut-il tester son 1RM après le bloc FONDATION ?
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🎁 Comment faire un DELOAD adapté ?
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