Programme Force FONDATION
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INTRODUCTION

Bienvenu sur ce programme
Présentation générale
MODULES THÉORIQUES

1. Progresser sur le long terme
2. Apprendre à gérer ses intensités
3. Les principes de la force
4. Les méthodes présents dans ce programme
5. Comprendre la structure du programme
6. Calculer ses charges de travail
7. Pourquoi utiliser des variations ?
8. Les charges de départ
9. Comment évolue le programme ?
10. Un programme infini ?
11. Comment planifier ses séances sur la semaine ?
TECHNIQUES DES MOUVEMENTS PRINCIPAUX

Pourquoi la technique est importante en force ?
Astuce technique FONDATION traction
Astuce technique FONDATION dips
Astuce technique FONDATION squat
Améliorer sa mobilité en squat
Apprendre à maitriser sa montée en gamme
SEANCE 1 SUR LE TERRAIN

Echauffement spécifique
Exercice 1 - Semaine 1 à 6
Exercice 2 - Semaine 1 à 6
Exercice 3 - Semaine 1 à 6
Exercice 4 - Semaine 1 à 6
SEANCE 2 SUR LE TERRAIN

Echauffement spécifique
Exercice 1 - Semaine 1 à 6
Exercice 2 - Semaine 1 à 6
Exercice 3 - Semaine 1 à 6
Exercice 4 - Semaine 1 à 6
SEANCE 3 SUR LE TERRAIN

Echauffement spécifique
Exercice 1 - Semaine 1 à 6
Exercice 2 - Semaine 1 à 6
Exercice 3 - Semaine 1 à 6
Exercice 4 - Semaine 1 à 6
TELECHARGE TON PROGRAMME

Programme FONDATION.pdf
TELECHARGE TON CALCULATEUR DE CHARGE

Calculateur
🎁 Comment utiliser le RPE en force

Vidéo BONUS 1.mp4
🎁 Pourquoi le bloc FONDATION est si important ?

video BONUS 2.mp4
🎁 Faut-il tester son 1RM après le bloc FONDATION ?

VIDEO 3 BONUS.mp4
🎁 Comment faire un DELOAD adapté ?

VIDEO 4 BONUS.mp4
🎁 Bonus

Retardé de 1 jours

Pour aller plus loin 🚀

Pourquoi la technique est importante en force ?

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